腹肌锻炼Mac

腹肌锻炼Mac最新版是款针对Mac用户们打造的健身健美工具。腹肌锻炼Mac官方版可以帮助用户有效和科学的锻炼身材，锻炼腹肌。并且腹肌锻炼Mac中用户不需要准备设备，它会帮助你制定一星期方案。训练的难度级别由每天到工作周，工作日增加到一周。

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腹肌锻炼Mac软件功能

      每个锻炼是从彼此不同;

      - 你不需要设备一星期方案;

      - 训练的难度级别由天工作周，日增加一周;

      - 每周有4个额外的训练：3与健身球或AB轮和1惊喜锻炼。

      - 每周和每一个额外的锻炼对你的动机的描述;

      - 这些计划是由体育和健身的专业人士开发的。

      并且：

      - 每一次的锻炼都有它的详细说明，一步一步的照片和视频指令;

      - 当你完成锻炼，分享到Facebook，Twitter和其他社交网络的成功。

腹肌锻炼Mac软件特色

      有了腹肌锻炼Mac版，你不需要准备设备，它会帮助你制定一星期方案。训练的难度级别由每天到工作周，工作日增加到一周。每周有4个额外的训练：健身球或AB轮和惊喜锻炼。每周和每一个额外的锻炼会对你的运动动机和效果进行描述和记录。

      软件包含的这些运动计划是由体育和健身的专业人士开发的。其中每一次的锻炼都有它的详细说明，一步一步的照片和视频教学。当你完成锻炼课程，你可以将你的成果分享到社交网络和朋友分享。

腹肌锻炼Mac使用说明

      怎么锻炼腹肌

      做仰卧起坐，自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐，可见这个方法的有效性和可行性，不要怀疑，如果你锻炼了好久还是没有腹肌，那只能说明你练的时间还是不够

      骑自行车法，这里的骑自行车并不是真正的去骑，而是姿势和动作像骑自行车，仰卧在垫子上或床上，举起双腿于水平线的夹角40度左右，双手压在屁股下，然后像骑自行车一样不停蹬腿

      触脚法，平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做，一般刚开始做的时候要坚持10组，慢慢加大强度，不久腹肌就会向你招手了

      升降法，此方法是李小龙先生自己创造的，锻炼强度很大，刚开始做的时候可能吃不消，如果能坚持，那效果特别好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，慢慢离地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下来，注意，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力

      锻炼时候的饮食也很重要，一般吃优质动物蛋白质含量高的食物，比如牛肉，鸡胸脯肉也挺好，还有鸡蛋，猪瘦肉最后考虑

腹肌锻炼Mac更新日志

      1.对部分功能进行了优化

      2.解了好多不能忍的bug